Физическая форма

Многие люди считают, что физическая форма не так уж важна для шахматиста. Многие представляют себе шахматиста (см. рисунок ниже), как «ботаника» в толстых очках, который не может поднять ничего тяжелее авторучки. Вся жизнь успешного шахматиста проходит, по их мнению, в изучении книг, сидении за компьютером и шахматных партиях.

В реальности, шахматист принимающий участие в серьезном турнире вынужден выдерживать очень большие нагрузки. Партия со стандартным контролем длится в среднем 4-4,5 часа, при этом многие партии играются с добавлением, что может привести к затягиванию партии до 6, а иногда и 8 часов!!! Большую часть этого времени шахматист должен интенсивно использовать для оценки позиции, расчета вариантов и принимать совсем не простые решения. Также в турнирах на шахматиста может давить ответственность. Каждая победа в партии, может привести к победе в турнире, а каждый проигрыш существенно снижает итоговый результат. Всего одна неточность или ошибка может привести к неудовлетворительному результату партии. Условия, в которых проходят турнирные партии также не всегда идеальны, в турнирном зале бывает жарко, душно, прохладно, могут отвлекать посторонние звуки т.д.

Именно поэтому реальный чемпион мира по шахматам Магнус Карлсен выглядит так:

Топовые шахматисты обязательно занимаются минимум 1 час в день физической подготовкой. Это могут различные виды спорта (единоборства, футбол, баскетбол, плавание и т.д.), пробежки, кроссфит. Если все это слишком для Вас, то хотя бы делайте ежедневно зарядку!!!

Благодаря регулярным занятиям Вы сможете находится в отличной физической форме, а это поможет не только в шахматных турнирах.

Несколько видов спорта, которые отлично сочетаются с шахматами:

1) Единоборства (Тайский бокс, Бокс, Борьба, Карате, MMA т.д., также сюда можно отнести фехтование). Растяжка, развитие гибкости и координации интенсивные физические нагрузки без отягощений. Спарринги с различными по силе соперниками, развитие бойцовского духа и умение «не сдаваться». Наличие хорошей защитной экипировки и опытного тренера позволит свести к минимуму травмы.

2) Выносливость (Плавание, Лыжи, Бег). Выносливость и устойчивость к длительным физическим и умственным нагрузкам очень важна для любого человека.

Кроме занятий спортом очень важно для поддержания хорошей физической формы правильное питание и режим дня. В еде стоит отдавать предпочтение простой пише, избегать сложных блюд, чрезмерного употребления сладкого, мучного, острого.

Завтрак (или другой прием пищи перед партией) не должен быть обильным. Перед партией стоит есть легкую и быстроусваиваемую пишу.

Как и другим спортсменам категорически запрещено курение и употребление алкоголя.